孕期媽咪為了保證孩子的健康,往往會大補(bǔ)特步,營養(yǎng)過剩,使得孕媽媽都表現(xiàn)出臃腫的體態(tài)。然而產(chǎn)后,這些增加的體重并不會隨著嬰兒的分娩而減少,而是頑固的依附在媽媽的身上。怎樣才能甩掉這一身肉肉,成了新媽媽們的一大難題。
??寶寶的降臨帶給媽媽無限喜悅和震撼,無論懷孕生產(chǎn)受過多少苦和累,這一刻都在寶寶的笑臉前煙消云散。然而在孕期增加的體重卻一時(shí)半會無法消散,如何才能甩掉這一身肉肉呢?下面的小貼士將幫助你快速甩掉肥大的孕婦裝,重塑孕前好身材:
??1、在哄寶寶的同時(shí)鍛煉
??沒有時(shí)間鍛煉嗎?這不是問題,你可以在照看寶寶的同時(shí)進(jìn)行健身。
??你可以推著嬰兒車進(jìn)行鍛煉,開始的時(shí)候推著車慢慢走,然后逐漸增加強(qiáng)度可以推著嬰兒車爬坡路,都能夠起到很好的健身效果。健身專家建議推著嬰兒車弓步走,這樣可以幫助你塑造下半身的身形,方法是邁大步子,降低身體中心直到大腿前側(cè)與地面平行,然后再慢慢收縮大腿和臀部站起。
??2、保持睡眠充足
??睡眠不足時(shí)產(chǎn)后減肥的大忌。睡眠不足會導(dǎo)致過度疲勞,為了緩解疲勞,你可能會攝入過多的食物,比如說糖果或是薯片;同時(shí)過度疲勞會降低你鍛煉身體的積極性。所以像是半夜起來喂奶的事情,你就不要做了,讓老公或是家人做吧。
??3、加強(qiáng)肌肉塑造
??腹部、背部、臀部是受到懷孕和分娩影響最大的部位,可以通過下面的三種方法加以鍛煉:
??(1)仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉。
??(2)跪撐舉臂抬腿可以鍛煉背部肌肉:跪在健身墊上,抬起右手臂和左腿,維持一段時(shí)間,緩慢放下,然后抬起左手臂和右腿反方向訓(xùn)練。
??(3)側(cè)抬腿可以鍛煉臀部肌肉:側(cè)臥在墊子上,慢慢地向上抬起左腿,保持一下,緩慢向下還原。要想增加難度,在抬起腿時(shí),可以用腳踝轉(zhuǎn)圈畫圓。
??4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
??母乳喂養(yǎng)既可以給寶寶提供無可替代的營養(yǎng)物質(zhì),又可以增進(jìn)母子之間的感情,除此之外,還可以幫你每天燃燒300或是更多卡路里的熱量。但在母乳喂養(yǎng)期間,要注意補(bǔ)鈣,可以適當(dāng)吃些奶酪或是羽衣甘藍(lán)等。
??5、吃一些健康的零食
??家中經(jīng)常儲存一些健康的零食,包括部分脫脂的奶酪棒、特供希臘酸奶、金槍魚鮭魚色拉或是新鮮蔬菜等。
??6、多吃蔬菜水果
??在飯后多吃一些汁水豐富的水果蔬菜,比如說西瓜、草莓、葡萄、桃子、西紅柿、生菜、西葫蘆等,這些食物產(chǎn)生的熱量少但能幫助你產(chǎn)生飽腹感。
??7、規(guī)律飲食
??不能因產(chǎn)后減肥而不吃東西,如果你正在哺乳期,過少的飲食會使得你體內(nèi)熱量過度減少,進(jìn)而影響產(chǎn)奶量,奶水質(zhì)量也會下降。所以,產(chǎn)后減肥必須注意健康,每天至少攝入1800卡路里的食物能夠幫助你健康有效的減輕體重(如果處在哺乳期還有多增加500卡路里)。